??水是生命之源，健康之本。安全衛(wèi)生的飲用水與我們的健康息息相關(guān)，是保障健康生活的基礎(chǔ)。然而，飲水衛(wèi)生問題常常被忽視，可能引發(fā)多種健康風(fēng)險(xiǎn)。因此，重視飲水衛(wèi)生，培養(yǎng)健康的飲水習(xí)慣，對(duì)于提升生活質(zhì)量和預(yù)防疾病至關(guān)重要。

??一、飲水衛(wèi)生的重要性

??飲水衛(wèi)生是預(yù)防水源性疾病的關(guān)鍵。世界衛(wèi)生組織（WHO）的數(shù)據(jù)顯示，被微生物污染的飲用水會(huì)傳播腹瀉、霍亂、痢疾、傷寒和脊髓灰質(zhì)炎等疾病，每年估計(jì)導(dǎo)致約50萬人因腹瀉死亡。在我國(guó)，新版《生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》（GB5749-2022）已于2023年4月1日正式實(shí)施，該標(biāo)準(zhǔn)對(duì)飲用水中的微生物、化學(xué)物質(zhì)、放射性物質(zhì)等指標(biāo)做出了嚴(yán)格規(guī)定，確保飲用水的安全。

??二、如何保障飲水衛(wèi)生

??1、選擇安全的飲用水源

??市政供水經(jīng)過嚴(yán)格處理和檢測(cè)，是最安全可靠的飲用水源。如果使用自備水源（如井水），需定期檢測(cè)水質(zhì)，并安裝適當(dāng)?shù)倪^濾和消毒設(shè)備。此外，建議飲用煮沸后的水，因?yàn)橹蠓锌梢杂行缢械牟≡⑸铩?/p>

??2、定期清潔飲水設(shè)備

??家中的飲水機(jī)、水壺等設(shè)備應(yīng)定期清洗，避免細(xì)菌滋生。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間敞口放置的涼白開，尤其是夏季，應(yīng)盡量避免飲用，因?yàn)檫@些水可能被細(xì)菌等污染。

??3、避免飲用生水

??生水中可能含有致病微生物，直接飲用存在健康風(fēng)險(xiǎn)。因此，無論飲用何種水源，建議先煮沸后再飲用。

??4、關(guān)注水質(zhì)變化

??當(dāng)出現(xiàn)突發(fā)水污染事件時(shí)，應(yīng)關(guān)注政府發(fā)布的相關(guān)信息，避免飲用受污染的飲用水。

??三、培養(yǎng)健康的飲水習(xí)慣

??1、足量飲水

??水占成年人體重的60%-70%，參與身體新陳代謝、體溫調(diào)節(jié)、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸?shù)榷喾N生理功能。《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，在溫和氣候條件下，成年男性和女性每天的適宜飲水量分別為1700毫升和1500毫升。具體飲水量應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體重、活動(dòng)量和氣候等因素進(jìn)行調(diào)整。

??2、合理分配飲水時(shí)間

??不要等口渴了才喝水，喝水次數(shù)及時(shí)間應(yīng)在一天中合理分配。建議少量多次飲水，每次飲用200-300毫升。早上起床后適量喝點(diǎn)溫開水，有助于喚醒身體，促進(jìn)新陳代謝。睡前可少量飲水，避免夜間脫水，但不要過量，以免影響睡眠。

??3、避免飲用過熱的水

??65℃以上的熱飲已被世界衛(wèi)生組織列為2A類致癌物。建議飲水溫度在40℃左右，以減少對(duì)口腔黏膜和消化道的損傷。

??4、遠(yuǎn)離含糖飲料

??含糖飲料含有大量添加糖和能量，長(zhǎng)期飲用可能增加齲齒、肥胖和糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。《中國(guó)居民膳食指南（2022）》推薦每天攝入糖不超過50克，最好控制在25克以下。